写于 2018-11-30 01:09:31| 凯发k8老虎机平台| 凯发k8首页

这是一个成为瑜伽爱好者的好时光华丽的衣服,时尚的健身包,名人代言和新技术使自己在健身方面变得多元化和激动人心现在,人们从他们的椅子上站起来,移动他们的身体以前他们从未想过的方式是可能的,除非以前接受过奥运训练我们的热情是有感染力的,我们的好奇心和信任是宝藏,显然我们的世界是一个更明亮,更有趣的地方,因为我们“做瑜伽”然而,所有这些关注关于瑜伽如何,我们已经设法忽略了瑜伽的原因这里是我的故事开始的地方我们是一个忙碌的社会,已经养成了快餐,咖啡和熬夜油的稳定饮食我们是多么奇妙设法进入瑜伽课和健身房,完成工作截止日期,计划周末度假,带孩子去足球练习,Facebook,推特或吹嘘这一切,还有时间创造一个家常菜,美食,非-GMO,在大约12小时的时间里为我们自己提供有机的,水培的,无麸质的晚餐我们是非常了不起的生物然而,保持这种速度可能会对自主神经系统造成负担并导致疲劳,慢性压力和疾病无论你是否知道,瑜伽是支持健康的身体对我们生活中一些非常重要的压力反应的活动之一(2,4)还记得科学课上的“飞行或飞行”和“休息和消化”吗

这就是我在这里所说的这是有效的,但要弄清楚,瑜伽 - tta Be Mind Bendy自主神经系统(ANS)就是要稳定身体对压力的反应,无论是来自外部还是内部的影响ANS是其中的一部分

中枢神经系统,构成身体的12个系统之一它控制几个基本的身体功能,包括心率,体温,呼吸速率,消化和许多其他系统

这通常超出我们的意识控制,并在那里有很多外部压力阻碍ANS全天候工作:驾驶交通,睡眠不足,工作截止日期,普遍焦虑,以及对我们个人时间表的要求随着时间的推移,压力会导致慢性疾病不要担心:我们可以选择控制我们如何观察和识别压力,并选择我们如何选择应对这些压力常规瑜伽练习有助于调节身体和心灵识别这些压力,安全地征服它们并取得成功有条不紊地回到动态平衡和正常业务如果这对你来说合乎逻辑,太棒了!如果这是你挣扎的地方,那么我来帮助(1-3,5)休息与摘要让我们把科学带出去,这样我们就可以一起解决这个问题“休息和消化”是属于副交感神经的部分神经系统(PNS)它的唯一功能是通过使用休息,放松和恢复活力来稳定身体来执行长期生存系统

在身体内创建一个动静的基线和快乐的平衡有助于我们身体的其他自主系统和谐地工作:心血管疾病,呼吸,淋巴,消化,循环等,身体感觉到的压力越小,我们的身体就越能发挥其作用,使我们活着;这些措施包括调节我们的血压,血糖水平,激素水平,从我们的食物中推断养分来滋养我们,增加我们对事件的反应时间,以及防止身体普遍每天“磨损”瑜伽可以帮助(1-5 )战斗或飞行接下来,我们转向交感神经系统(SNS)的飞行或飞行反应这是受压力刺激的大脑部分交感神经激活是身体基线响应感知威胁的变化或事件并且通常会导致心率,血压和荷尔蒙水平的变化一旦感知到威胁,SNS会迅速起作用以促进调节对这些威胁的反应的大脑区域:感知,恐惧处理,情绪调节,防御反应等(1-3)这个系统是你在压力事件中最大的盟友,并充当个人备用伙伴一旦SNS被触发并动作,一个信号被发送回PNS,踢“休息和消息”通过释放GABA GABA的功能是我们大脑中许多神经递质之一,其唯一目的是使身体平静,减缓呼吸和心肌,减少蒸发,降低体温(汗液)等 (1-3)GABA就像一名裁判,有助于保持和平的“感觉良好”效果我们的思想是否令人惊叹

你的瑜伽大脑将它们拉在一起就是迷走神经迷走神经是一束神经,起源于脊髓顶部当PNS激活整个身体的不同器官,如心脏,肺,肝脏和消化器官在紧张的触发后需要备份让身体平静当活跃时,迷走神经受到刺激并有助于产生那些感觉像一个自由拥抱的温暖模糊感觉它不会停在那里迷走神经也有助于通过激活干细胞再生你的器官和细胞细胞,随着时间的推移有助于增厚我们的脑组织,通常随着年龄的增长而收缩听起来很棒!那么瑜伽如何帮助这一切呢

让我们找到你的身体,你的瑜伽我们开始参加瑜伽课让我带你完成瑜伽练习,为那些有或没有做过这项活动的人开始之前我们开始一个充满活力的时刻和一个轻松的伸展到把我们的思想集中在一起,把注意力集中在内心,然后专注于呼吸这是我们进入身体自主系统,听到呼吸,改变节奏,感受心跳,注意周围感受的部分几分钟的时间,你甚至都听不到旁边呼吸的人,吹的粉丝,外面的街道,或其他任何东西听起来有点太“新时代了”,但这只是坐着的简单行为静静地允许刺激大脑中的迷走神经,诱导放松反应,并刺激神经递质GABA的释放和增加,作为我们生活中所有压力的阻尼机制(1-3)Yoga-tta Be Mind Bendy为了这个工作,你已经半信半疑了那里现在,我们测试我们的身体在压力下表现得如何以及我们能够多快地将它恢复到那个快乐,平衡的地方我们站起来并开始在我们的瑜伽课中更有力地移动身体以在肌肉中产生热量我们开始为了冲洗和可能出汗,我们的血压升高,我们的呼吸变得更频繁,我们开始利用氧气作为能量,心率提升我们在瑜伽课上的动作刺激“打我们的飞行”反应采取行动现在,添加控制从一开始就呼吸所有这些刺激我们瑜伽课中的“战斗或逃跑”反应都会促使“休息和消化”反应开始

这会刺激迷走神经,增加排汗,使身体降温,减慢心率,呼吸,大脑释放GABA以创造一种放松的感觉继续瑜伽课,我们开始减慢速度我们坐下来,我们伸展,最后我们采取休息姿势我们允许GABA和“休息和消化”通过将身体恢复到体内平衡,降低体温,减慢心率和呼吸速度来做到这一点我们的大脑充满了“感觉良好”的氛围,当我们安静地坐着,我们听着缓慢的呼吸,我们休息(1,5)你可能会想,“为什么这么重要

”如果我们不经常使用瑜伽和运动以受控方式刺激“战斗或逃跑”反应,我们可能会失去“休息和消化”反应的快速反应时间,以帮助身体放松和调节健康刺激的“战斗”或“飞行”瑜伽激活的反应也会刺激GABA的释放,比我们安静地坐着更加强烈,这有助于我们进行更深层的冥想,更长时间地停留在我们的系统中,并在瑜伽课和我们的日常生活中继续为我们服务生活继续每天坚持这种健康的瑜伽练习,随着时间的推移,我们可以控制身体对外部压力的反应,吸引我们的瑜伽呼吸,并通过更多的控制在生活中滑行(1-4)加入“你的身体,你的瑜伽”革命这完全取决于你Melissa Nordin是一名临床运动生理学家,解剖学和生理学讲师,注册瑜伽教师,健身营养专家,产前健身专家,健康和健康总监,以及佛罗里达州生活教练

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作者:毋丘蒡叔